
Chcesz zadbać o swoją odporność w trakcie zimy? Zależy Ci na tym, aby utrzymać swój organizm w dobrej kondycji? Poznaj 5 sposobów na to, aby prawidłowo funkcjonować w sezonie, w którym często pojawiają się przeziębienia.
Czym jest odporność?
Układ odpornościowy to złożony element organizmu ludzkiego. Do jego głównych elementów zalicza się:
- komórki krwi,
- węzły chłonne,
- przeciwciała,
- cytokiny,
- układ białek w osoczu.
Inna jego nazwa to układ immunologiczny. W głównej mierze odpowiada on za ochronę przed docieraniem do organizmu wirusów i bakterii powstających w warunkach zewnętrznych.
O czym należy pamiętać, chcąc wzmocnić swoją odporność w trakcie zimy?
Odporność można rozróżnić ze względu na sposób jej zdobywania. Nieswoista jest wrodzona, a w jej przypadku przeważają czynniki genetyczne. Odporność swoista jest natomiast nabywana wraz z wiekiem w trakcie bezpośredniego kontaktu z konkretnym patogenem. Istnieje również kilka sposobów, pozwalających na zwiększanie jakości odporności, dzięki którym organizm lepiej broni się przed wirusami.
Nawodnienie
Niezbędnym i podstawowym elementem prawidłowo funkcjonującego organizmu, jest jego odpowiednie nawodnienie. Jest ono niezbędne w każdej porze roku. Dzięki dostarczaniu około 2,5 litrów wody dziennie układ odpornościowy ma siłę na to, aby podejmować działania obronne. Warto wspomnieć, że prawidłowo nawodniony organizm ma również możliwość łatwiejszej i szybszej regeneracji.
Wspierająca suplementacja
Wiele osób w trakcie przeziębień stosuje różnego rodzaju leki i antybiotyki. Trzeba jednak wiedzieć, że należy je przyjmować tylko w przypadkach, kiedy lekarz stwierdzi, że jest to konieczne. Aby odpowiednio przygotować organizm na czas mrozów, dobrze jest wprowadzić obowiązkową i regularną suplementację. Dzięki stosowaniu probiotyków możliwe jest wzmocnienie bariery biologicznej, chroniącej przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. Warto również suplementować witaminę C, odpowiedzialną za:
- funkcjonowanie układu odpornościowego,
- sprzyjanie produkcji kolagenu,
- wspieranie regeneracji tkanek.
Prawidłowa dieta
Do utrzymania układu immunologicznego w prawidłowym stanie niezbędne jest posiadanie prawidłowej diety. Mowa tu o wprowadzeniu do jadłospisu świeżych warzyw oraz owoców. Świetnie nadają się do tego wszelkiego rodzaju kiszonki takie, jak ogórki czy kapusta. Warto również przygotowywać sobie świeże soki, uznawane za witaminowe bomby lub spożywać naturalne lemoniady owocowe, które są odpowiedzialne za dostarczanie do organizmu sporej ilości wartościowych składników.
Odpoczynek
Aby organizm mógł funkcjonować prawidłowo, należy o niego zadbać również pod kątem wypoczynku. Dostarczenie odpowiedniej liczby godzin na regenerację w trakcie snu pozwala na nabranie sił do funkcjonowania, a także ewentualną obronę przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. W trakcie zimy o odpoczynek warto zadbać również w ciągu dnia, decydując się od czasu do czasu na relaks przy ulubionym filmie, książce czy podczas spotkania z bliską osobą.
Aktywność fizyczna
Podczas wprowadzania do rutyny odpowiedniej suplementacji, zdrowej diety, a także wysokiej jakości odpoczynku, nie należy zapominać o utrzymaniu organizmu w dobrej kondycji fizycznej. Należy pamiętać o regularnym wysiłku, który w czasie zimy nie musi być związany z dużym obciążaniem ciała. Świetnie sprawdzają się regularne spacery na świeżym powietrzu, joga czy bieganie.
Tak holistyczne podejście do dbania o odporność organizmu, pozwala na zminimalizowanie możliwości przeziębienia, a także zapewnia znacznie lepsze funkcjonowanie wszystkich funkcji poznawczych organizmu, do których zalicza się między innymi uwagę, pamięć i myślenie.